யுவராஜ் தனது கிரிக்கெட் வாழ்க்கை முழுவதும் எப்போதும் ஒழுக்கமானவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சார்ந்தவர். அவர் அணியுடன் நான்கு நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்தார், பின்னர் தனித்தனியாக. அவர் இருக்கும் இடத்தைப் பெறுவதற்கு அவர் மிகவும் கடினமாக உழைத்துள்ளார், மேலும் அவரது வழியில் வைக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து இடையூறுகளும் அவரை விட்டுவிடச் செய்தன.
யுவராஜ் எப்போதுமே தனது உடற்தகுதியைக் கவனித்து வருகிறார், ஆனால் மோசமான செய்தி வருவதற்கு முன்பே அதைத் தட்டுவதில்லை. இருப்பினும், அவர் தனது நுரையீரல் திறனை நிறைய இழந்துவிட்டதால் அவர் எல்லாவற்றையும் தொடங்க வேண்டியிருந்தது. அவர் முழு கட்டத்திலும் சண்டையிட்டு சிறப்பாகவும் வலுவாகவும் வெளியே வந்தார். யுவராஜுக்கு புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஆனால் அவர் ஒரு ஹீரோவாக குணமடைந்தார்.
அவரது ஒரு நேர்காணலில் அவர் பேசினார், “எனது நோயறிதலுக்கு முன்பு, நான் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருந்தேன், எனது சொந்த உடற்பயிற்சி முறைகள் இருந்தன. அதாவது, அதற்கு முன்னர் எனக்கு பெரிய உடற்பயிற்சி பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை. ”
ஒர்க்அவுட் வழக்கமான
ஜஸ்டின் பீபரின் பிறந்த தேதி
ஓடுதல்
ஒரு கிரிக்கெட் வீரராக, ஓடுவது யுவராஜின் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அவரது மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவதில் ஓடுவது முக்கிய பங்கு வகித்தது.
அவர் பகிர்ந்து கொண்டார், “புற்றுநோயிலிருந்து திரும்பி வந்த பிறகு, நான் மீண்டும் முழுமையாக ஆரம்பிக்க வேண்டியிருந்தது. எனக்கு உதவக்கூடிய ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி மட்டுமே இருந்தது. கடந்த 16-24 மாதங்களில், நான் நிறைய இயங்கும் ஆட்சிகளைக் கொண்டிருந்தேன் - நீண்ட தூரம், குறுகிய வெடிப்புகள். இது எனக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், குறிப்பாக நான் நிறைய நுரையீரல் திறனை இழந்துவிட்டேன். எனவே நிறைய ஓட்டங்களுடன், எனது சுறுசுறுப்பை மீண்டும் பெற்றேன், இப்போது மீண்டும் கிரிக்கெட் விளையாட முடிகிறது . '
யுவராஜ் ஓடுவதற்கு டிரெட்மில் மற்றும் புதிய காற்றின் திறந்த நிலத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். அவர் மேலும் கூறுகிறார், “நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்க விரும்பும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நிலையத்தைக் காணவில்லை. இது போன்ற நேரங்கள், நீங்கள் ஒரு ஜோடி ஹெட்ஃபோன்களை வைத்து ஓடச் செல்லுங்கள். ஓட்டம் என்பது எனக்கு வடிவத்தில் இருப்பதற்கு உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாக இருந்தது என்று நினைக்கிறேன். '
பின், தோள்பட்டை மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்
இடுப்பு லிஃப்ட் மற்றும் இழுத்தல் நல்ல பின் பயிற்சிகள். இது சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மேல் உடல் தசைகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த புல் அப்கள், புஷ் அப்கள், டம்பல் லிஃப்ட் சிறந்தது. நல்ல மற்றும் ஆரம்ப முடிவுகளுக்கு, இந்த பயிற்சிகள் அவற்றின் திசைகளின்படி சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.
சோனாலி குல்கர்னியின் சகோதரர் சந்தீப் குல்கர்னி
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, யுவராஜ் நீட்சி செய்கிறார் மற்றும் மற்றொரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி, நுரை உருட்டல் . இது இரண்டு வகையான உபகரணங்களாக ஒரு நுரை உருளை மற்றும் தெரகேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் உடல் தசைகள் அனைத்திலும் வேலை செய்கிறது மற்றும் உடலை மேலும் மொபைல் மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி ஆகும்.
இது யுவராஜின் சொந்த பயிற்சி வழக்கமாகும். இது தவிர, அவர் அணியின் மற்றவர்களுடன் கூடுதலாக நான்கு மணி நேரம் களத்தில் பணியாற்றுகிறார், இதில் 2 மணிநேர பேட்டிங், ஒன்றரை மணி நேரம் பந்துவீச்சு மற்றும் பீல்டிங் ஆகியவை அடங்கும். அவரது வாழ்க்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி உண்மையில் ஊக்கமளிக்கிறது!
துரப்பணம் நாள்? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
saif ali khan இரண்டாவது மனைவி
உணவு திட்டம்
யுவராஜின் உணவு எப்போதும் அவரது தாயார் வீட்டில் சமைத்த சுவையான பஞ்சாபி உணவைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையான பஞ்சாபியாக இருப்பதால், அவர் நிறைய சாப்பிடுவார், ஆனால் அவர் சாப்பிடுவதையும் எரிக்கிறார். சிக்கன் மற்றும் மாதர் பன்னீர் அவருக்கு மிகவும் பிடித்தவர்கள். மிகவும் பிரபலமான வட இந்திய உணவு, காதி, அரிசி மீதான அவரது அன்பை மறந்துவிடக் கூடாது.
யுவராஜ் தனது புற்றுநோய்க்கு முன்னர் தனது உணவைக் குறைக்கத் தேவையில்லை; அவர் ஒரு ஆரோக்கியமான பையன். அவர் கண்டறிந்த பிறகு, அவர் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தது. அவர் அதை எப்படி செய்தார் என்பது இங்கே - “சிகிச்சையிலிருந்து திரும்பி வந்த பிறகு, ஆக்ஸிஜன் பயிற்சிக்காக நான் சில மாதங்கள் பிரான்சுக்குச் சென்றேன். அங்கு நான் உணவைப் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொண்டேன், உடல் எடையை எவ்வாறு குறைத்து வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.
எனவே நான் நல்ல கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக புரதம், சாதாரண அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி மற்றும் கோதுமை ரோட்டிக்கு பதிலாக பசையம் இல்லாத அட்டா ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தினேன். ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை பராமரிக்க எனக்கு உதவிய விஷயங்கள் இவை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இருந்த இடத்திற்குத் திரும்ப நீங்கள் தியாகம் செய்ய வேண்டும். நான் இன்னும் அங்கும் இங்கும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறேன். பெரும்பாலும் நான் ஒரு நல்ல உணவில் இருக்கிறேன். ”
யுவராஜ் ஒரு லேசான காலை உணவு, சில தானியங்கள், பால், முட்டை, சிற்றுண்டி அல்லது ஆம்லெட், பழங்கள் மற்றும் சாறு சாப்பிடுகிறார். அவர் எப்போதாவது பராந்தாவை அனுபவிக்கிறார், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதை நன்மைக்காக சாப்பிடுவதில்லை.
அவரது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு நிறைய புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய பணக்கார, சத்தான, சீரான உணவைக் கொண்டுள்ளது. சாலட், தயிர், 2-3 ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், அரிசி மற்றும் ரோட்டி ஆகியவை அவரது உணவாகும்.
