ஜாக் எஃப்ரான்: பேவாட்சிற்கான டயட், ஒர்க்அவுட், உடல் மாற்றம்

பேவாட்ச் 2017 இல் ஒரு திரைப்படமாகத் திரும்புகிறது, நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது. அது உள்ளது டுவைன் ஜான்சன் , ஜாக் எபிரோன் , அலெக்ஸாண்ட்ரா டாடாரியோ மற்றும் கெல்லி ரோஹ்பாக் முன்னணி உயிர்காவலர்களாக இருக்கும்போது பிரியங்கா சோப்ரா வில்லனாக நடிப்பார். டிரெய்லர் நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்த்தது ஜாக் எஃப்ரானின் உருமாற்றம். ஜாக் எப்போதுமே பொருத்தமாக இருக்கிறார், நல்ல நிலையில் இருக்கிறார் மற்றும் அவரது 6 பேக்கை வெளிப்படுத்துகிறார், ஆனால் பேவாட்ச் டிரெய்லரில், அவர் முன்பை விட நன்றாக இருக்கிறார்! ஹை ஸ்கூல் மியூசிகலில் ஒரு மெல்லிய இளைஞன் டிராய் முதல் பேவாட்சில் உள்ள சூடான தசை மனிதன் வரை, இது மிகவும் மாற்றமாகும்.

ஆனால் மதிப்புக்குரிய எதுவும் எளிதில் வரவில்லை என்பதால், ஜாக் ஒரு பைத்தியம் உணவு மற்றும் பயிற்சி வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டியிருந்தது. சரி, டுவைன் ஜான்சனுடன் நடிக்கும் எவரும் தி ராக் போன்ற வடிவத்திற்கு வர தூண்டப்படுவார்கள். அவரது சிறுவன் ஜாக் எஃப்ரானின் மாற்றத்திலும் தி ராக் பெருமிதம் கொள்கிறது. “பேவாட்ச்” க்காக அவர் பின்பற்றிய ஜெக் எஃப்ரானின் உணவு மற்றும் பயிற்சி திட்டம் இங்கே.

ஜாக் எஃப்ரானின் உணவு திட்டம்

ஏபிஎஸ்ஸின் ரகசியம் நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட சீரான உணவு. அனைத்து குப்பை மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் தனம் போல சாப்பிட்டால், நீங்கள் தனம் போல் இருப்பீர்கள். 'சமீபத்தில், உணவைப் பொறுத்தவரை நான் கற்றுக்கொண்ட மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி, உங்களால் முடிந்தவரை கரிமத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது, நான் ரசாயனங்கள் சாப்பிடாமல் இருப்பதில் உறுதியான நம்பிக்கை கொண்டவன், உங்கள் உணவு இருக்கும் இடத்தை தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன். இருந்து வருகிறது. அதை ஆரோக்கியமாகவும், கரிமமாகவும், பதப்படுத்தப்படாமலும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ”என்று அவர் ஒரு பத்திரிகைக்கு தெரிவித்தார்.

ஆண்கள் உடற்தகுதி படி, ஜாக் வெறும் 12 வாரங்களில் 5% கொழுப்புக்கு மட்டுமே வர முடிந்தது. ஜாக் தனது உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட்டை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து வருகிறார், இது அவரைப் பற்றிய ஒரு நல்ல விஷயம். அவரது பயிற்சியாளர் பேட்ரிக் மர்பி ஜாக் முழு உணவுகளையும், 12 வாரங்களுக்கு முற்றிலும் கரிம உணவையும் செயல்படுத்தினார். அவரைப் பொறுத்தவரை, ஜாக் ஒரு நாளில் குறைந்தபட்சம் 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியிருந்தது, இதில் சேர்க்கப்படாத மோர் புரதத்துடன் கூடுதலாக சேர்க்கைகள் இல்லை.

priya runchal பிறந்த தேதி

ஜாக் தவறாமல் ட்வீட் செய்தார்…

நிச்சயமாக, அவருக்கு எப்போதாவது சில ஏமாற்று நாட்களும் இருந்தன

ஹார்டிக் பாண்ட்யா திருமணமான தேதி

ஜாக் எஃப்ரானின் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான

ஆண்கள் உடற்தகுதிக்கு அளித்த பேட்டியில், ஜாக் தனது பயிற்சி வழக்கத்தை பகிர்ந்து கொண்டார்.

நாள் 1: நேராக கை இழுக்கவும், ஏபிஎஸ் வீல் ரோல்-அவுட், அமர்ந்த கேபிள் வரிசை, இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட வரிசை, நடுநிலை பிடியை மேலே இழுக்கவும், முழங்கால்களிலிருந்து கீழே இழுக்கவும், கன்னம் மேலே, டம்பல் பைசெப்ஸ் சுருட்டை.

நாள் 2: லெக் பிரஸ், சஸ்பென்ஷன் ஸ்குவாட் ஜம்ப், சுவிஸ் பால் ஹிப் எக்ஸ்டென்ஷன், சுவிஸ் பால் லெக் கர்ல், ரிவர்ஸ் வாக்கிங் லஞ்ச், ஸ்லைடர்களில் மலை ஏறுபவர்கள், டம்பல் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட், கிக் பட்ஸ், நிலையற்ற ஒற்றை-கால் கன்று உயர்வு, சஸ்பென்ஷன் டிரெய்னர் சிங்கிள்-லெக் ஸ்குவாட் ஹாப்.

நாள் 3: டம்பல் முன் எழுச்சி, குறுக்கு உடல் கேபிள் உயர்வு, டம்பல் தளம் அழுத்தவும், தள்ளவும், சாய்ந்த டம்பல் பத்திரிகை, டம்பல் மேல்நிலை அழுத்தவும், கேபிள் மார்பு அழுத்தவும், போசு பிளை புஷ் அப், ஒற்றை கை புஷ் டவுன், ஒற்றை கை சுருட்டை.
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் (நாள் 1, 2 & 3) வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்ய வேண்டும், இடையில் ஒரு நாள் ஓய்வு இருக்கும்.

ஜாக் முழு பாராட்டுக்களையும் பெற்றார். இருப்பினும், அவரது இணை நடிகர் டுவைன் ஜான்சனின் பாராட்டுக்கள் அவருக்கு மிகவும் பிடித்தவை. ஜாக் அவருக்கு (தி ராக்) தான் சொன்னதற்கு நன்றி தெரிவித்துக் கொண்டார்.