சோஃபி கசாய் ஒர்க்அவுட் மற்றும் டயட் வழக்கமான

ஷா ருக் கான் மற்றும் க ri ரி கான்

எம்டிவி யுகேவின் ரியாலிட்டி ஷோவின் நட்சத்திரமான சோஃபி கசாய், அதிக எடை கொண்டதால் காலப்போக்கில் தனது வெறுப்பாளர்களால் ட்ரோல் செய்யப்பட்டார், வெறும் 5 நாட்களில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது, முடிவுகள் வியக்க வைக்கின்றன! இபிசா உடல் முகாமில் அவளால் அவ்வாறு செய்ய முடிந்தது, அங்கு அவள் கண்டிப்பான உணவு மற்றும் பயிற்சியைப் பின்பற்ற வேண்டியிருந்தது.

முகாமில் கலந்து கொண்டபின் சோஃபி தன்னுள் ஒரு மாற்றத்தைக் கவனித்தபின், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர முடிவு செய்தார். அவள் தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணர ஆரம்பித்தாள், பொருத்தமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்தாள். ரியாலிட்டி டிவி உலகில், மக்கள் தங்களை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள போதுமான நேரம் கிடைப்பதில்லை. எனவே, முன்பு அவரது வாழ்க்கை முறை மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. ஆனால் சோஃபி இறுதியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றிய பின்னர் கூடுதலாக 27 பவுண்டுகள் எடையை இழக்க முடிந்தது.

சோஃபி தனது நேர்காணல்களில் பகிர்ந்துள்ளார்- “இது ரியாலிட்டி டிவியும் உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது. இது நிறைய ஆல்கஹால் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை அசாதாரண நேரத்தில் சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லதல்ல. ” அவர் மேலும் கூறுகையில், 'நீங்கள் முட்டாள்தனமான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை முடித்துக்கொள்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் எடை போடுகிறீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்கிறீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவை அணுக முடியாது. நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் பிடுங்குவதோடு, பல கலோரிஃபிக் பொருட்களையும் சாப்பிடுவீர்கள். ”

ஒர்க்அவுட் வழக்கமான

ஐபிசா உடல் முகாமில் கலந்துகொள்வது அவளுக்கு அற்புதமாக இருந்தது. அவர் கூறினார், “முகாமின் ஐந்து நாட்கள் வீரியமான சுற்றுப் பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்கள் வியர்வை மற்றும் இரத்தத்தை எடுக்கும். கடினமான முக்கிய உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நீங்கள் ஈடுபடக்கூடிய பல உடல் செயல்பாடுகளும் உள்ளன. இதில் முழு உடல் உடற்பயிற்சிக்கு உதவும் கடலில் நீச்சல் அடங்கும். நீங்கள் கடற்கரையில் யோகாவும் செய்யலாம், அது மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது. பொருத்தமாக இருப்பதற்கான மிக முக்கியமான அம்சமான இது உள்ளே இருந்து உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. ”

அர்ஹான் பெல் நிஜ வாழ்க்கையை மணந்தார்

அவரது முழுமையான சுற்று பயிற்சி இங்கே விரிவாக உள்ளது:

• தவிர்க்கிறது (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 2 நிமிடங்கள்)
• ஏர் ஸ்குவாட்ஸ் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 20 பிரதிநிதிகள்)
• புஷ்-அப்கள் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 20 பிரதிநிதிகள்)
• ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 20 பிரதிநிதிகள்)
• க்ரஞ்ச்ஸ் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 20 பிரதிநிதிகள்)
• மலை ஏறுபவர்கள் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 20 பிரதிநிதிகள்)
• பெஞ்ச் டிப்ஸ் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 10 பிரதிநிதிகள்)
• படிநிலைகள் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 20 பிரதிநிதிகள்)
• பின் நீட்டிப்புகள் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 20 பிரதிநிதிகள்)
• பக்கவாட்டு தாவல்கள் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 20 பிரதிநிதிகள்)
• பலகைகள் (ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 60 வினாடிகள்)

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் வீட்டிலேயே எளிதாக செய்ய முடியும். அவை மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் வெளிப்புற உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை. இந்த பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. சுற்று பயிற்சி உடலின் ஒவ்வொரு தசைக்கும் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சியளித்தால், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதோடு பெரிய வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்க முடியும்.

உணவு திட்டம்

முன்னதாக, சோபியின் உணவு மிகவும் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தது. அவர் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவார், அது பெரும்பாலும் நுண்ணலை உணவாக இருந்தது. அவள் இரவில் இருந்து காலையில் பல முறை மீதமுள்ள பீட்சாவைக் கொண்டிருந்தாள். அவள் நிறைய க்ரீஸ் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டு முடித்தாள். அதிகப்படியான ரொட்டி மற்றும் குப்பை உங்கள் உடலை அசிங்கப்படுத்துகின்றன. அவளுடைய ஆல்கஹால் தேவைப்பட்டதை விட அதிகமாக இருந்தது என்றும் அவள் உணர்கிறாள். அவள் முற்றிலும் எதையும் சாப்பிட்டாள், குடித்தாள்.

WWW தீட்சித் வாழ்க்கை வரலாறு கவுண்டி

சரி, இப்போது அவள் உணவை நன்றாக மாற்றிக்கொண்டாள், இப்போது அவள் வயிற்றில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறாள். நீங்கள் சாப்பிடுவது நாள் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு நம் உடலுக்கு ஒரு எரிபொருளாகும், நீங்கள் அதை நன்றாக உணவளித்தால் மட்டுமே உடல் திறமையாக செயல்படும்.

சோபியின் தற்போதைய உணவுத் திட்டம் இதுபோன்றது:

டொனால்ட் டிரம்ப் பிறந்த தேதி

காலை உணவு:

• இரண்டு வேட்டையாடிய முட்டைகள், ஸ்லைஸ் ஃபுல்மீல் டோஸ்டில் சால்மன் புகைத்தன.
• பழச்சாறு அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால்

தாமதமாக காலை சிற்றுண்டி:

• பழ சாலட்
• கிரேக்க தயிர்

மதிய உணவு:

• பச்சை சாலட்
• வெட்டப்பட்ட மிளகுடன் சிக்கன் மார்பகம் சில கேப்பர்கள் மற்றும் வோக்கோசுடன்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி:

• 2 மிருதுவான ரொட்டிகள்
• தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள் ஏற்றப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி சாலட்

இரவு உணவு:

• சமைத்த காய்கறிகள்
• ஸ்டீக்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு குடைமிளகாய்

சோஃபி தனது மாற்றத்தைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறாள், அவள் தன்னைப் பற்றி ஒருபோதும் நன்றாக உணரவில்லை. முன்பு பிகினி அணிவது பற்றி அவளுக்கு அவ்வளவு நம்பிக்கை இல்லை, இப்போது அதை முழுமையாக வைத்திருக்கிறாள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உண்மையில் உங்கள் மனதையும் உடலையும் மேம்படுத்துகிறது.